jak nabrać masy

Witam Obecnie jestem po redukcji poniewaz mialem w pasie okolo 93cm i wygladalo to przerazajaco. Teraz zrzucilem do 82 i chce jeszcze zejsc jakies 4 cm. Jest tylko maly problem. Podczas zrzucania tych cm strailem na wymiarach na calym ciele, udo 2cm, biceps 1,5cm, klatka 5 cm, waga okolo 4 kg. Teraz wygladam strasznie chudo!!!! Chce zaczac [...]

[...] czy może być to spowodowane moim szybkim przyrostem masy. W ferie zacząłem ćwiczyć i przytyłem na gainerze 6kilo a przedtem od roku ważyłem cały czas 62-64kilo. Jak myślicie czy jak zrobię przerwę w siłce to ból minie ? PS Ból mija gdy np leże na plecach ale gdy wstane dalej dzieje sie to samo Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-03-02 22:33:42

[...] także dodatkowo ułożoną diete (przez dietetyczke), ale zastanawiałem sie nad dodatkową suplemętacją (np. BCAA i Carbo) ale nie wiem czy to dobry pomysł. Czy moge prosić o jakieś wskazania dotyczące osiagnięcia mojego celu ?? A i nie chciałbym poprzez treningi nabrać dużej ilośći masy :D bo narazie skacze tylko 80 cm do góry i to troche mało, a [...]

[...] ćwiczenia przeważnie tak , weźmy np ściąganie drążka wyciagu górnego do karku przeważnie trenowałem tak , że faza pozytywna była szybka , a faza negatywna czyli to jak już opuszczałem to też opuszczałem szybko tzn troszkę wolniej niż w fazie pozytywnej. Ogólnie pomimo wszystkiego zachowywałem poprawną technikę ćwiczeń i miałem jakieś [...]

Witam was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]

Witam, chciałbym zrzucić sporo tłuszczu z brzucha i nabrać trochę mięśni, gdyż jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek [...]

[...] wszystkich użytkowników """SFD""", Administratorów, Operatorów, Moderatorów, Opiekunów i Tak Dalej. Zaczynam z kolegą chodzić na Siłownię( Pakować ) Mamy po 15 Lat i chcemy jakoś wyglądać, nie mamy Masy, i nie stosujemy żadnej Diety, Po prostu jedziemy na sucho nawet bez żadnych odżywek Chciałbym zapytać się czy po ciężkich Treningach, będzie [...]

Witam Was pisze w sprawie kumpla. A wiec mam do was kilka pytań myślę ze pomożecie... Najpierw zacznę od tego jakie środki będą brane pod uwagę etan wino clen (prop) . Pasowało by nabrać trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i [...]

[...] miesięcy i przez to schudłem. Musze nabrać około 3-5kg w miare suchej masy. Mam zamiar zrobić cykl z nandrolone phenylopropionate + proviron. Chciałbym abyście mi doradzili jak to dobrze zrobić, ile i jak brać. No i jak sie odblokować? Jeszcze jeśli macie jakąś wiedze na ten temat to doradźcie mi którą firmę wybrać: Eurochem Labs, Alchemia, [...]

Witam wszystkich Zakładam swój pierwszy dziennik, aby trochę nabrać motywacji do treningów a przy okazji jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera Informacje o mnie wiek - 17 wzrost - 180 waga - 78,6 budowa - endo cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej [...]

[...] meta 10 mg 100 tab razak -12 tab clomidu na odblok 50mg do tego mam jeszcze jabłczan kreatyny z olimpa, essentiale forte, witaminy z olimpa. Czy mógłby mi to ktoś rozpisać jak i kiedy w jakich porach to brac, jak to połaczyć. To mój pierwszy cykl. Cos o mnie: Staż :kilka lat ( początki na sucho potem kilka cykli na kreatynie ) Waga:80kg Wzrost: [...]

[...] Ćwiczę na siłowni od kilku miesięcy, biegam i gram w tenisa ziemnego. Jestem chudy bo przy wzroście 178 cm ważę 63 kg. W gimnazjum za dużych problemów nie miałem, ale byłem jak zwykle bardzo kompromisowy i nie wdawałem się w bójki. A łatwo nie było bo trzymałem w klasie z tymi osobami co są niby najwięksi "fighterzy" Raz na w-f pobawiliśmy się [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Za jakis miesiąc zamierzam zacząc chodzic na silownie. Problem polega na tym ze jestem bardzo szczupły (188cm 78kg) i teraz nie wiem czy moze nabrac troche wiecej masy i dopiero zacząc chodzic na siłownie czy zacząc budowac mase na siłowni? problem polega na tym ze jak juz naprawde chce przytyc to idzie mi wszystko w [...]

Witam! Jestem jednym z tych którzy jak to kiedyś ładnie powiedział ktoś z tego forum oderwał się od komputera i zobaczył w lustrze że wygląda jak szczota. Mam zamiar nabrać trochę masy mięśniowej, jednak obliczaniu swojego zapotrzebowania kalorycznego stanąłem w martwym punkcie. Zapotrzebowanie układam ze wzoru zawartego z artykule Ellis'a. [...]

Witam! Mam 17 lat, waga 68kg i wzrost 178cm. Chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie jak trenować mam do dyspozycji hantle 12kg na rękę oraz sztangę . Jestem w trakcie robienia ławki i tak zamierzam się wziąć ostro za trening bo jak na razie ćwiczę ok. roku i efekty mnie nie zadowalają ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje [...]

[...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek • jajecznica z 4 [...]

[...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 [...]

Witam :) Wiem wiem, że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych [...]

[...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 [...]

mam zrobic zeby przytyc jak mam 193 i waze 75kg jem tyle i nie moge przytyc czy jest cos zemna a moze nie moge przytyc dlatego ze mam szybka przemiane materi moze ktos mi powie jak przytyc bo widac mi prawie zebra a chcałbym nabrac troszeczke masy i wazyc około 100kg a niewiem jak to zrobic